Para uma boa noite de sono precisamos observar nossas rotinas antes de deitar:

  • Ter horário regular para dormir e despertar;
  • Ir para cama somente na hora de dormir;
  • Ter um quarto livre de luz e barulho;
  • Não beber álcool antes de dormir;
  • Não tomar remédios para dormir por conta própria;
  • Não exagerar no café, refrigerantes, chá preto, mate e chocolate;
  • Após exercício físico aguardar 3 horas para dormir;
  • Comer moderadamente no jantar e não deixar para comer muito tarde;
  • Não levar problemas para a cama;
  • Fazer atividades relaxantes após o jantar; ouvir música ou meditar.